自6月15日凌晨的揭幕战开始，为期一个月的2024欧洲杯，吸引着全世界球迷的目光。由于时差的原因，国内不少球迷开启熬夜模式看球。但对于上班族来说，高强度熬夜观赛不仅影响第二天的工作效率，还可能对身体健康造成不好影响。

  日前，浙江杭州29岁的程序员单先生熬夜与朋友看完球赛后开车回家，途中突感不适，全身开始冒虚汗，20分钟的路开到家门口时已是满身大汗。准备下车时，发现了自己下肢瘫软，就像全身被“冻住”而无法动弹，并出现呼吸困难……

  经医生检查，他被诊断为“低钾血症”，由于近来看球熬夜，身体疲乏明显，从而引起“低钾性周期性麻痹”。

  “低钾性周期性麻痹（HPP）”，是一种内科急症，主要体现为突然、反复发作的低血钾症及全身肌肉无力，严重者可发生呼吸困难，导致呼吸衰竭，甚至诱发室颤造成猝死。

  “低钾性周期性麻痹”在任何年龄均可发病，但更偏爱“小鲜肉”，以20-40岁男性多见，男性约为女性患者的3～4倍，随年纪增长发作次数会减少。按病因可分为原发性和继发性两类，原发性多与遗传相关，继发性是继发于其它疾病引起的低血钾而致病，常见的有甲状腺功能亢进所致的“低钾型周期性麻痹”。

  该病发病约一半以上的诱因包括饮酒、用餐过饱、食用大量含糖或淀粉的食物、呕吐和腹泻、过度劳累、服用某些药物等，有的患者发病前无显著征兆，多数患者发病前会出现四肢乏力，晚上加重的症状。

  确诊“低钾性周期性麻痹”的患者不必过分紧张，可通过药物治疗得到缓解。在日常饮食中应保持营养均衡，多摄入含钾的食物，如香蕉、蜜瓜、橙子等高钾水果；菠菜、西红柿、金针菇、土豆、红薯、山药等含钾的蔬菜及根茎类食物。

  需要注意的是，钾含量较高的食物也不可过量食用，特别是即将进行剧烈运动的，或减肥的人群，最好先行体检，排除肾功能问题，否则过多食用高钾食物反而会造成高钾血症，同样有生命危险。

  其实，熬夜远不止“低钾性周期性麻痹”。熬夜究竟有哪些危害？当我们不得已熬夜时，该怎么办？

  睡眠对人体有多重要？人体在睡眠中可以有效的进行自我休息和自我恢复。为何会有美容觉？是因为皮肤在夜里在进行抗氧化损伤功能的恢复。自身免疫系统也在修复，刺激淋巴功能。

  最好的睡眠时间是晚上10点到早上6点半。假如没有在这个时间段里进入睡眠，内分泌、神经激素都会受影响，原本分泌较多的褪黑素等激素都达不到理想的状态，自然会破坏整个机体系统。恶性肿瘤（乳腺癌、宫颈癌等）、高血压、胃肠道疾病，甚至是情绪病的发生，可能会随之而来。

  此外，研究表明，相比于女性，男性会更易受到夜间工作带来的“生物钟”干扰，代谢综合征和糖尿病发病率明显高于女性夜间工作人群。

  美国《科学转化医学》杂志上一项研究显示，与女性相比，男性更易受到夜间工作带来的伤害，随着昼夜节律的改变，男性患代谢综合征的风险明显地增加，易出现血压、胆固醇和血糖升高，腹部脂肪也更加容易过量堆积。

  中国睡眠研究会发布的调查报告数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。多个方面数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。

  早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

  就是说明这种物质或者行为不是百分之百一定致癌，但是会增加癌症的发病几率。

  有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上说：在癌症发病率方面，每晚睡眠少于7h的女性比积极健身但睡眠更为充足的女性高出47%。

  很多人可能会认为熬夜可以消耗更多的热量，应该有利于减肥，但事实并非如此。

  关于熬夜与体重之间的研究很多，几乎所有的研究都证实了熬夜会增加体重，导致肥胖。

  熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。

  成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，睡眠不到五小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。

  并且，睡眠过短可明显地增加体重增长超过5kg的风险，与正常睡眠人群相比，该风险会高出26%。

  当然，睡眠过久也不行，睡眠过久人群该风险高出了正常睡眠组的12%。并且，睡眠≥9小时还会影响糖代谢，有队列研究的结果为：睡眠时间过长可增加2型糖尿病患者的死亡风险。

  长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发病风险。

  有研究显示：每天睡眠时间≤4小时的人群，会明显地增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率。那些在夜间吃宵夜的人，要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%。

  某大学对本校在校752名学生作了调查，发现熬夜占比率高达94%，经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症、孤独感、人际关系紧张、感觉抑郁与轻微精神失常等问题。

  平时我们也会有这种感觉，如果前一天晚上熬夜，第二天便会无精打采，不愿与人沟通，甚至全天情绪低落，工作效率和学习效率大大降低。

  很多人斥“巨资”寻找能让皮肤变得年轻的食物或药物，电视剧当中也有人冒着生命危险去寻找“长生不老的灵药”，甚至为永葆青春去“盗墓冒险”。

  由此可见，人们是多么地希望自己永远皮肤靓丽，貌美如花，俊朗潇洒。但很多人的皮肤衰老其实是由于自己熬夜造成的。

  有研究显示：睡眠不足、晚上睡眠质量不佳，很容易损害皮肤功能，促使皮肤加速老化。

  睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性，看起来会显老态。所以要想“永葆青春”，就先保证睡眠吧！

  另外，经常睡眠不足也会导致身体植物神经功能紊乱，使人体出现功能性的消化不良。长时间的消化不良会导致慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。

  熬夜伤身，但因为职业关系的熬夜往往没办法避免，如何通过科学方式减轻熬夜的伤害？

  睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳定，睡眠较轻松。如睡眠距离晚餐时间超过4小时，可以在睡前1小时左右加餐一次。不要吃油炸、烧烤类的食物，可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。建议还是不要空腹熬夜，否则不但工作效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。

  勤补水。熬夜过程中，每半小时或1小时起身走动一下，喝点温水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同时补充水分和营养素。吃根黄瓜对缓解熬夜后的水分丢失也有一定功效。睡觉前喝一杯温水，注意别喝太多，以免第二天眼睛浮肿。

  第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起几小时，可能打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。如果想补觉，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。工作日常熬夜者，周末补觉不如每天短时间补觉有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分钟。

  及时补充维生素。有几种维生素，常熬夜者要特别补充：1.维生素A。夜间光照有限，长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点含有非常多的维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到及其重要的作用，也可以预防结膜炎、皮肤炎症，可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象，维生素C能起到预防作用，还能帮助合成胶原蛋白，减少熬夜引起的皮肤问题，所以能多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。

  （资料来源：橙柿互动、生命时报、钱江晚报、新京报、央视新闻、新华社、健康时报、普陀区中心医院、科普中国等）