健康睡觉指的是能使人感到精神焕发、充满了许多生机的一种高质量睡觉状况。健康的睡觉不只有助于身体修正，还能够在必定程度上促进心思和心情的安稳。

  1.睡觉周期：健康的睡觉应包括多个完好的睡觉周期，每个周期约90分钟，包括入眠期、浅睡期、深睡期和快速眼动（REM）期。成年人每晚常常要4-6个完好的睡觉周期，约7-9小时。

  2.睡觉环境：杰出的睡觉环境对健康睡觉至关重要。抱负的睡觉环境应安静、漆黑和温度适合（一般主张18-22摄氏度）。防止在卧室内运用电子设备，防止蓝光搅扰生物钟。

  3.规则作息：坚持规则的睡觉习气，有助于构成固定的生物钟。尽量每天在相同的时刻上床和起床，即便在周末也应如此。这样做才能够协助身体更好地调理内部时钟，进步睡觉质量。

  4.睡觉卫生：一些日常习气也会影响睡觉质量。防止在临睡前饮用含或酒精的饮品；不要在寝息前进行剧烈运动；坚持轻松的心态，经过冥想或阅览等方法放松身心。

  5.饮食与养分：均衡的饮食和恰当的养分弥补也是健康睡觉的首要的要素。富含镁、钙、色氨酸等养分素的食物（如香蕉、杏仁、乳制品）对促进睡觉具有积极作用。

  健康睡觉是整体健康的重要组成部分。经过调整睡觉环境、坚持规则作息、留意饮食和养分，能够轻松又有用进步睡觉质量，然后增强身体和心思的整体健康水平。

  人们对睡觉的需求一直是一个十分重视的论题。在很长一段时刻内，8小时的睡觉时刻被认为是最为抱负的睡觉时长，这也被广泛地认为是睡觉的黄金规范。

  饮食常被视为糖尿病的诱因，而最新的研讨提醒，睡觉质量与糖尿病的相关相同亲近。这在某种程度上预示着，不良的睡觉习气相同能促进糖尿病的产生。应急总医院内分泌科的李洪梅主任指出，虽然饮食与糖尿病的联系广为人知，睡觉对糖尿病的影响却常被忽视

  “我国唐代名医孙思邈在《大医精诚论》中说，凡大医看病，必当先发大慈悲天悯人，誓愿普救含灵之苦，不得问其贵贱贫富，亦不得左顾右盼，自虑吉凶。