自己在床上翻来覆去睡不着睁眼到天亮的时候，身边的家属却头沾枕头一秒入睡，那睡眠质量好得简直恨不得让人想把他们摇醒，狠狠质问为什么他们能睡着。

  之前一项发表在《自然》子刊《自然人类行为》的关于110万人的睡眠特征研究显示，相较于男性，在成年女性里，“难以入睡”或“早醒”的症状在增加，女性会更频繁地使用睡眠药物（26～40岁年龄组中女性与男性使用睡眠药物的比例是8.6％：5.2％，65岁年龄组的比例是17.5％：6.3％）。

  另一项研究也表明，女性失眠的比例是男性的1.5倍，并且这个比例会随年纪增加而不断增加。

  激素变化是导致女性失眠的重要原因。女性的月经周期、怀孕、产后和更年期等生理变化伴随着激素水平的波动，这些变化都可能会影响睡眠：

  月经初潮后，女性的睡眠会受到雌激素的调节，激素的不稳定会影响睡眠质量。这是因为雌激素参与了人体植物神经系统的调控，异常的波动，会打破原有的呼吸，血压的平衡状态。

  怀孕期间，由于女性生理和心理都会产生一定的变化，这些变化会影响睡眠质量和时长。另外有研究显示，怀孕中的女性，尤其是怀孕6个月后总睡眠时间会显著减少，睡眠质量下降。

  更年期，这样的一个问题会变得更严重，慢慢的变多的女性会出现睡眠障碍，主要体现为睡眠变得碎片化，睡眠中间清醒的次数会增加。有研究表明，40%～60%的女性在更年期过渡期间经历睡眠障碍和失眠。

  有科研人员检测了72名在更年期过渡期间的女性的睡眠状态，并评估更年期潮热对睡眠的影响。研究结果为，失眠患者的多导睡眠图测量的总睡眠时间显著少于对照组，平均少了43.5分钟。而失眠患者更有可能出现更年期潮热，而更年期潮热的存在和每小时的清醒次数也息息相关。

  在心理状态上，失眠会导致焦虑或抑郁，而焦虑抑郁的患者往往出现更多的失眠，这就陷入了恶性循环。

  在身体健康上，失眠不仅会导致疲劳、皮肤暗沉、干燥、皱纹、记忆力减退……更重要的是，2024年，一项发表在心血管领域权威期刊《循环》（Circulation）上的研究发现，有着失眠问题的中年女性群体更容易出现心血管疾病。

  研究人员筛选了2964名年龄在42岁到52岁之间的女性，她们都处在围绝经期或早期围绝经期，在刚开始实验时，她们并没有心血管问题。在总共为期22年的随访期间，研究人员对这些参与者进行了16次的睡眠检测，其中竟然有高达30%的受试者长期都有失眠的情况，而有14%的受试者长期睡眠不足，而在其中一共有202个受试者出现了心血管问题。根据结果得出，持续高频失眠的中年女性出现心血管问题的风险增加了71%。

  不过，失眠也并不可怕，女生朋友若遇到了长期失眠的问题，能及时向周围人寻求帮助，也可以及时求医，采取失眠认知行为疗法来改善睡眠状态。除此之外，在日常生活中，还能试试这些方法：

  3、 确保房间温度合适，没有噪声。确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪声机来减少干扰。

  4、通过腹式呼吸法、肌肉放松法有意识地自身的心理生理活动，暗示自己要睡觉了。

  5、 避免和酒精，尤其是在睡前几小时，因为它们可能会干扰睡眠。避免睡前大量饮水，减少夜间起床上厕所的次数。